دليلك للتحكم في الوزن

كيف أعرف إذا كان وزني زائداً؟

إن أفضل من يخبرك إذا كان وزنك زائداً هو جسمك! فإذا كنت تشعر بأي من الأعراض التالية، فغالبا وزنك أزيد من اللازم. من الأفضل استشارة متخصص مثل طبيبك أو اختصاصي التغذية لتتأكد. كثرة الشعور بالكسل والخمول خلال اليوم. لا يمكنك ممارسة نشاط بدني لوقت طويل. كثرة الإصابة بمشاكل سوء الهضم مثل حرقة المعدة أو الإمساك.

ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها؟

عند تناولك الكثير من الأطعمة الدسمة والسكريات، فغالباً ما سيزداد وزنك، لذا تجنب أو قلل من تناول الأطعمة التالية:

• اللحوم الدسمة.
• الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.
• السكريات والحلوى.
• الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.
• الأطعمة المقلية، وخاصة المقلية في زيت غزير الجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
• يمكنك معرفة محتوى ونسبة الدهون في معظم الأطعمة بقراءة الملصقات عليها، لذا اختر الأطعمة ذات النسبة الأقل من النشويات و الدهون.