مصابٌ بالسكري؟ تمتع بصحة جيدة واستمتع بالطعام اللذيذ

ليسَ مرضًا، بل أسلوب حياةٍ جديد أنتَ لستَ وحدك! وفقًا لمنظمة الاتحاد الدولي للسكري وصل عدد المصابين بالسكري حول العالم 537 مليون شخص، ولهذا لا بدّ من تقبل المرض والتعاملِ معه على أنه مُؤشر لحاجة الجسم لأنواع محددة من الأغذية، ولبذل مجهود رياضي أكبر، فزيادة السكر في الدم قد تُؤدي إلى أمراض خطيرة أخرى مثل: أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض الكلى، وتلف الأعصاب، ومشاكل في العين وغيرها. ماذا عليّ أن أفعل؟ غيِّر من نظام الأكل الخاص بك .١ مارس الرياضة باستمرار. ٢ شارك العائلة والأصدقاء بالجلسات العائلية في المطاعم، ولكن كُل بحذر. ٣ اقرأ أكثر عن المرض وتعرف على جسدك .٤ ماذا يمكنني أن آكل؟ نوّع الطعام الذي تتناوله، وتذكر أن "الكمية" مهمة، يمكنك تذوق المانجا مثلًا، ولكن لا تُكثر منها، وكذلك الأمر بالنسبة للفواكه والحلويات ذات مستوى السكر المرتفع. ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات عالية، ولا تكثر من الخضروات ذات الكربوهيدرات العالية مثل البطاطا. تجنب المشروبات الغازية أو العصائر غير الطبيعية أو العصائر التي تحتوي على سكر مرتفع مثل عصير قصب السكر، تجنب المقالي واستبدلها بالأكلات المشوية، وتفادى أكل الخبز الأبيض بكثرة، ورغم لذتها تجنب البطاطس المقلية والوجبات السريعة والمسليات مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة والشوكو البارد وغيرها. قد تبدو لائحة الأطعمة الممنوعة كبيرة، وتحتوي على ألذ الأصناف، ولكن تذكر: إذا حافظت على صحتك يُمكنك تذوق هذه الأطعمة في كل حينٍ وحين، والصحةُ الجسدية الدائمة خيرٌ من اللذة قصيرة الأجل. وصفات سهلة الطهي: - صدور الدجاج بالخضار - الأرز البني بالخضار - صينية خضار مشوية بالدجاج - خبز اللوز - صينية السمك بالخضار - بسكويت القرفة - مسقعه الباذنجان الأكل خارج المنزل لا تحرم نفسك متعة التنزه مع العائلة أو الأصدقاء، ولا تشعر بالخجل لأنك مصابٌ بالسكري، فكما ذكرنا سابقًا لستَ وحدكَ، والأمرُ أحيانًا جينيًّا ولا علاقة له بنوعية الأكل الذي تتناوله. ولكن! عند الخروج مع الآخرين والذهاب إلى المطاعم مثلًا، اختر الأطعمة ذات السكريات والكربوهيدرات القليلة وتجنب النشويات. وفي حال الخروج إلى أماكن مفتوحة مثل المنتزهات لا بأس إن جهزتَ لنفسك وجبة خاصة بك، ويمكنكَ مشاركتها مع الآخرين. ممارسة الرياضة مارس الرياضة بانتظام كي تحرق السكر بسرعة؛ ومن الأمثلة على التمارين المناسبة وغير المرهقة. مثل المشي، حيث انه مفيدٌ للغاية ويساعد في حرق السكر، ويمكنك فعل ذلك في المنزل دون الحاجة للخروج، ولكن لفترة معينة. بالإضافة الى الركض، القفز، السباحة ركوب الدراجة. نصائح عامة - تابع حالتك الصحية مع طبيبك الخاص، واسأله دائمًا عن الأطعمة المناسبة والتمارين الممكنة. - أكثر من شرب الماء - قلل من الكميات وباعد بين الوجبات، كي تسمح للجسم بالتخلص من السكر وحرقه قبل تناول وجبة جديدة - افحص نسبة السكر دوريًا - لا تشعر بالخجل من مرض السكري، وتعايش مع الإصابة به صحيحٌ أنّ الإصابة بالسكري ستغير نمط حياتك، ولكن قد تغيرها للأفضل، فتشعر برشاقة وخفة وصحة جيدة، بسبب الأكل المتوازن والتمارين الرياضية. نتمنى لكم حياة مليئة بالصحة.