كيف أجهز جسدي للولادة؟

جهزي جسدك للولادة 

استعداد،  ثبات، انطلاق. كيف تعدين جسدك للولادة؟

لقد بدأ العدّ التنازلي!

على مدار تسعة أشهر قام جسدك بتنشئة ورعاية معجزة صغيرة بداخلك ألا وهي طفلك، وقد حان الوقت الآن كي يقوم بعمل مهمة أعظم، ولادة طفلك. إليك أهم خمس نصائح لمساعدة جسدك على الاستعداد للولادة.عند اقترابك من نهاية الحمل سيبدأ جسدك بتجهيز نفسه لوظيفته المهمة القادمة، الولادة. وعلى الرغم من أن أغلب هذه الاستعدادات تحدث بدون تدخل كبير من الأم، لكن هنالك بعض الأمور التي تستطيعين القيام بها لإعداد جسدك لتجاوز هذه المرحلة الأخيرة.

1- الاسترخاء:

سواءً اخترتِ اليوغا أو التأمل، فإن استرخاء عقلك سيساعد جسدك خلال الأسابيع القليلة المتبقية من الحمل. فتمارين التنفس، مثل: التنفس العميق، وعدّ أنفاسك، تساعد في إبقاء عقلك وجسدك في حالة استرخاء. وهذه التقنيات ستساعدك كثيراً خلال الولادة، فابدئي بالتدرب عليها الآن.

2- تمارين عضلات الحوض:

تعاني عضلات قاع الحوض من إجهاد كبير خلال فترة الحمل والولادة. لكن بتخصيصك بضع دقائق كل يوم لعمل بعض تمارين التقوية فستساعدين في إنقاذ نفسك من احتمالية اصابتك بسلس البول بعد الولادة. تتميز هذه التمارين بالبساطة والسهولة، حيث يمكنك القيام بها خلال مشاهدتك للتلفاز أو أثناء جلوسك على مكتبك، ولن ينتبه أحد لما تفعلين. فقط قومي بقبض عضلات الحوض ورفعها، كأنك تحاولين منع نفسك من التبوّل. حافظي على انقباض عضلاتك لبضع ثوان، ثم استرخي، و كرري ذلك عدة مرات قدر الإمكان. بالتأكيد هذا أفضل من خوفك بأن تبللين نفسك كل مرة تضحكين فيها.

3- تدليك منطقة العجان:

إذا كنت خائفةً من الإصابة بتمزق عجاني أثناء الولادة، فهنالك عدة طرق يمكنك بها مساعدة جسدك على التمدد. فتدليك العجان يساعد على إرخاء العضلات الواقعة بين فتحة المهبل والشرج حتى تساعد على توسيع فتحة المهبل بدون أيّ تمزق خلال عملية ولادة طفلك. مداومتك على عمل هذا المساج البسيط مرة أو مرتين أسبوعياً منذ الأسبوع ٣٤ ، قد يخفف من مخاطر تعرضك لقصّ العجان (عمل قطع جراحي لمنطقة العجان)، ويساعد في تقليل الآلام بعد الولادة. 

4- التمارين البسيطة:

لن يقترح عليك أيّ شخص بأن تشاركي بالجري في سباق الماراثون، لكن جسدك سيشكرك في حالة قيامك ببعض التمارين البسيطة. عندما تشعرين بالثقل وعدم الراحة خلال الثلث الأخير من الحمل، قد تقومين بتقليل هذه التمارين قليلاً لكن لاتتوقفي عنها كليةً. حتى إن كنتِ تمارسين المشي لفترة قصيرة كل يوم، أو السباحة لعدة أمتار كل أسبوع، ستزيد هذه التمارين من سرعة نبضات قلبك وتريد من قوة تحملك. ستساعد هذه التمارين البسيطة في بناء قوة عضلاتك وتمددها، وتجعلك مستعدة للولادة، وتساعد في التخفيف من آلام الحمل واجهاده.

5- الغذاء الصحي:

من الضروري جداً أن تتناولي غذاءً صحياً خلال الثلث الأخير من الحمل. جربي أن تدعمي نظامك الغذائي بالكثير من الخضروات والأطعمة المليئة بالألياف، واشربي الكثير من الماء حتى تتجنبي الإمساك. كما أنه من الجيد أن تزيدي معدل تناولك لفيتامين سي، لأنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد من الطعام، ويقوي نظام المناعة لديك. تناولك للغذاء الصحي لن يجعل جسدك في أفضل حالاته عند الولادة فحسب، بل سيساعد ذلك في رفع معدلات الطاقة لديك، ويعطيك القوة التي تحتاجينها لولادة طفلك عندما يحين الوقت.