كيف تعدّين وجبات خفيفة وصحية لطفلك

مع زحفه وشقاوته المستمرين تكبر شهية طفلك. لذا، في هذا العمر يتناول الأطفال الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث تُقسم وجباته إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين صحيتين يوميًا. إذا جاع طفلك الصغير سيغضب ويبدأ بالبكاء، لذلك يفضل أن تحتفظي ببعض الخيارات من الوجبات السريعة وسهلة الصنع لتبقيها داخل حقيبتك وأنت خارج المنزل، ولكن كيف يمكنك إبقاء معدته الصغيرة راضية بين الوجبات دون اللجوء إلى الأطعمة السريعة غير الصحية؟

إليك بعض خيارات الوجبات الخفيفة السريعة والصحية التي يمكنك إضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك:

الفاكهة الطازجة: مثل الموز وشرائح التفاح أوالبطيخ، وكلها إضافات لذيذة إلى لبن الزبادي

الخضراوات: شرائح الخيار أو الجزر، الطماطم الكرزية والبازلاء المذابة

الفواكه المجففة: الزبيب أو التمور (مع التأكد من تقطيع التمر إلى قطع صغيرة لتجنب الاختناق).

تذكري: تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من السكر، لذلك قدمي القليل منها فقط.

أساسيات الخزانة: احتفظي ببدائل صحية للغذاء، مثل أعواد الخضروات أو رقائق الكينوا، أو شرائح كعك الأرز أو شرائح البسكويت المقرمشة والصحية.

نصيحة: إذا كان لديك وقت، استبدلي أصابع الطاقة بألواح الجرانولا المنزلية المليئة بالشوفان والبذور وزبدة الفول السوداني.

اللحوم والألبان: الجبن المكعب أو الدجاج أو الديك الرومي

التغميسات: جرِّبي الحمص اللذيذ (بجانب عصي الخضروات) أو زبدة الجوز الحلوة (مع أصابع الفواكه). بدلاً من ذلك، استخدمي هذه التغميسات على خبز القمحالكامل المحمص والمقطع بشكل أصابع.

هل تعلمين أن حجم معدة طفلك هو بحجم قبضة اليد؟ لذلك يمكن أن تكون أجزاء الوجبات الخفيفة أصغر مما تتصورين!

نصيحة: قومي بتخزين الوجبات الخفيفة الطازجة في حاويات محكمة الإغلاق أو أكياس قابلة للإغلاق. بعض حاويات التخزين الصغيرة القابلة لإعادة الاستخدام تقسم الوجبات إلى الحجم الصحيح، وتسهل لك تخزينه في الثلاجة لوقت تحتاجينه.