مع ارتفاع معدل الإصابة بفيروس كورونا (كوفيد – 19 )بسرعة في جميع أنحاء العالم ، يبحث المتخصصون الطبيون والعلماء بنشاط عن طرق للحد من انتشار الفيروس. إنه وقت مهم لبناء نظام مناعي صحي وقوي ، وبينما لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لمنع الإصابة بالمرض ، هناك طرق لدمج مكملات فيتامين معينة في النظام الغذائي لتقوية جهازك المناعي ودعمه. فيما يلي خمسة من المكملات و الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحصول على مناعة مثالية:
فيتامين أ
من المهم جدًا تكملة نظامك الغذائي بفيتامين أ ، لأن هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون مهم للرؤية الصحية والعظام والأسنان والعديد من وظائف التمثيل الغذائي والجهاز المناعي. يأتي فيتامين أ في أربعة أنواع مختلفة - الريتينول وبيتا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين وألفا كاروتين - وهي موجودة بشكل أساسي في المنتجات الثانوية الحيوانية وصفار البيض واللحوم العضوية ومنتجات الألبان.
المعدل اليومي الموصى به لفيتامين أ يعتمد على الجنس. يحتاج الرجال إلى 900 ميكروجرام ، بينما تحتاج النساء إلى 700 ميكروجرام.
فيتامين ب
يتكون فيتامين ب في جوهره من مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ضرورية لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة ، وهي:
1. الثيامين (B1)
2. الريبوفلافين
3. النياسين
4. حمض البانتوثينيك
5. البيوتين
6. فيتامين ب 6
7. حمض الفوليك
8. فيتامين ب 12
في حين أن كل من هذه الفيتامينات لها أدوارها وفوائدها المحددة ، إلا أنها تعمل معًا لتسهيل وظائف الجسم المختلفة. مركب فيتامين ب ضروري لتحويل الجلوكوز إلى وقود نستخدمه للطاقة ويساعد أيضًا في تمكين الجهاز العصبي المركزي من العمل. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب هي الأسماك والدواجن واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والحبوب والخبز المدعم والخميرة الغذائية وما إلى ذلك.
فيتامين سي
إنه الفيتامين الأول الذي تفكر به عندما تشعر بالغثيان ، ولكن فيتامين سي جيد لأكثر من مجرد آثاره الإيجابية على صحة الجلد والوظائف المناعية. فيتامين سي هو مضاد للأكسدة قابل للذوبان في الماء يحارب الجذور الحرة في الجسم وهو مفيد لتشكيل التجميع والأنسجة الضامة والعظام والأسنان والأوعية الدموية. على عكس معظم الحيوانات ، لا يستطيع البشر تركيب هذا الفيتامين أو تخزينه ، لذلك من المهم أن نكمل الجسم بالفيتامين بشكل يومي. من الأفضل تناول فيتامين سي على معدة فارغة والأطعمة الغنية بفيتامين سي تشمل البابايا والبروكلي والفلفل الحلو وبراعم بروكسل والفراولة.
المعدل اليومي الموصى به لفيتامين سي هو 90 ملغ عند الرجال و 75 ملغ عند النساء.
فيتامين د
يُطلق عليه أحيانًا "فيتامين أشعة الشمس" نظرًا لأنه ينتج في بشرتنا بشكل طبيعي عندما تتعرض مباشرة لأشعة الشمس. يحتوي فيتامين (د) على العديد من الوظائف الهامة ، ولكن أهمها هو تسهيل وظائف الجهاز المناعي ، وتحسين صحة العظام ، وتنظيم امتصاص الكالسيوم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تشوهات العظام ، وقد تم ربطه أيضًا ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب. يتم تعزيز العديد من الأطعمة اليوم بفيتامين د ، بما في ذلك عصير البرتقال والحليب وحبوب الإفطار. تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.
فيتامين هـ
تتكون هذه المغذيات الدقيقة الأساسية ومضادات الأكسدة من ثمانية مركبات مختلفة وتوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات الغذائية. يحمي أنسجة الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة ؛ يحمي الأحماض الدهنية. يحافظ على العضلات وخلايا الدم الحمراء. ويعمل كمضاد أكسدة هام. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين هـ البيض والزيوت النباتية والسمن النباتي والمايونيز. المكسرات والبذور والحبوب المدعمة.
المعدل الغذائي الموصى به لفيتامين هـ هو 15 مجم للأشخاص فوق سن 14.
اطّلع على بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية المتوفرة في صيدلية النهدي للتطبيب الذاتي من خلال تزويد جسمك بالتغذية والدعم المناعي الذي يحتاجه ، يمكنك تقويته لمحاربة الفيروس بشكل فعال.
اختيارنا لك من المجموعات
